Для начала смотрите на точку, находящуюся между бровей, секунд десять, переместите свой взгляд на кончик носа, зафиксируйтесь на такое же время.
Прикройте веки и начертите взглядом окружность сначала по часовой, а затем против часовой стрелки семь раз, после этого повторите упражнение с открытыми глазами.
Не закрывая веки, не поворачивая головы посмотрите направо, а затем налево, вниз и вверх, также посмотрите по диагонали, каждое упражнение повторите по семь раз и не забудьте смотреть и в обратную сторону.
Переместитесь в плохо освещаемую комнату, сядьте ровно, перед собой поставьте зажжённую свечу, расслабьтесь.
Веки откройте пошире, смотрите на пламя, по возможности не моргайте как можно дольше, если же моргнули, то зажмурьтесь и несколько раз поморгайте.
Повторяйте упражнение пятнадцать минут. По окончанию гимнастики нужно хорошо проморгаться.
Гимнастика для глаз при катаракте
При наличии у человека катаракты, гимнастика или же зарядка помогут замедлить процесс затуманивания хрусталика. Полностью вылечиться таким способом нельзя, но заметно улучшить своё положение – легко. Даже при отсутствии катаракты, а также других патологий органов зрения зарядка нужна в профилактических целях.
Польза гимнастики для глаз
Зарядка помогает человеку улучшить морфологическое состояние глазного органа. При регулярном её проведении улучшается микроциркуляция, функционирование глазного органа, а также обмен веществ в тканях.
Упражнение замедляют процесс помутнения хрусталика, улучшают качество видения, а также помогают в профилактике от различных болезней.
Сперва по очереди зажмуриваются глаза, а затем расслабляются, это упражнение повторяется несколько раз;
Прикройте веки, аккуратно надавите кончиками пальцев на них;
Следующим шагом сомкните глаза, подушечками пальцев коснитесь век, а при попытке разомкнуть мешаете пальцами;
Глаза закройте, поставьте пальцы на веки, двигаете ими по кругу;
Разместите палец перед носом, медленно отводите его дальше от себя, затем снова к носу, всё это время следите за пальцем;
Поморгайте тридцать секунд;
После окончания зарядки нужно дать глазам отдохнуть, а для этого нужно ополоснуть лицо прохладной водой и прилечь.
- Голова фиксируется, при занятии гимнастикой она не должна двигаться.
- Не поворачивая головы посмотрите налево, а затем направо, точно также вверх, вниз. Выполняются действия шесть раз.
- Также держа голову в одном положении, взглядом, начертите разные знаки.
- После окончания зарядки дайте глазам время для отдыха.
- Для начала проморгайтесь, затем полежите, расслабив и прикрыв глаза.
Прикройте глаза, не поворачивая головы посмотрите налево, потом направо, вверх затем вниз.
Начертите взглядом восьмёрку.
Смотрите прямо, перед своим взглядом поставьте два пальца и начните медленно их разводить, главное в этом упражнении – удержать взгляд как можно дольше.
Прикройте веки, чтобы орган зрения отдохнул.
Йога как способ зрительной гимнастики
Пальминг
Для правильного проведения пальминга нужно для начала согреть ладони. Пальминг проходит следующим образом: нужно сесть прямо и выпрямить спину, главное, чтобы Вам было удобно сидеть. Ладони положите на глазницы, нужно сделать так, чтобы солнечный свет не попадал. Так нужно просидеть десять минут.
Упражнение пальминг чаще всего используется, как отдых для глаз после одной из гимнастик, благодаря этому упражнению снимается усталость, напряжение, а также проводится профилактика катаракты.
Утренняя зарядка
Рано утром после того, как сон окончательно уйдёт, рекомендуется проводить зарядку для глаз, она поможет предотвратить не только катаракту, но и еще ряд болезней. Каждый этап стоит выполнять от пяти до десяти раз.
По очереди открывайте веки, сначала правый, потом левый или наоборот.
Распахните оба века. Моргайте тридцать секунд. Крепко сожмите веки, а потом расслабьте их.
Закройте глаза и попытайтесь написать своё имя, повторите упражнение с открытыми веками.
Поднимите брови, как будто вы чему-то удивляетесь, а после расслабьтесь.
В конце утренней зарядки следует выполнить пальминг.
Противопоказания
Сама по себе утренняя гимнастика или зарядка очень полезна, оно помогает при катаракте и других патологиях глазного яблока. Также зарядку используют и в профилактических целях. Но гимнастика может и навредить: если у Вас отслаивается сетчатка; при травматических повреждениях; при большом показателе близорукости (миопии); после лечения глазного яблока лазером; или если оно подвержено инфекционно-воспалительным заболеваниям.
В среднем, зарядка для глаз занимает около пятнадцати минут и при ежедневном её выполнении эффект будет максимальным. Но катаракту гимнастикой не вылечить, поможет только операция, но существенно замедлить ход заболевания при помощи упражнений возможно.
