ЛФК при близорукости

Механизм такого заболевания, как близорукость, состоит в том, что человек видит предметы, расположенные вдали от него, слегка размыто или даже почти не может различить их форму. Основные задачи ЛФК при миопии состоят в том, чтобы повысить остроту зрения.

Особенно это эффективно на начальных этапах болезни зрения. Несмотря на то, что близорукость и спорт сочетаются, в случае, когда вы страдаете от врожденной близорукости, ЛФК назначается врачом лишь для общего укрепления организма.

Каким спортом можно заниматься при близорукости

Исследования показали, что правильно подобранные виды спорта при миопии не только приносят общую пользу здоровью, но даже могут существенно восстановить пораженное зрение.

Дело в том, что физические нагрузки улучшают работу цилиарной мышцы и увеличивают запасы аккомодации, что оказывает положительное влияние на здоровье глаз. Спортивная активность полезна людям с любой стадией близорукости, главное при этом знать меру.

Для детей с миопией спорт также может стать полезным помощником. Близорукость у детей не означает, что нужно выписывать справку для освобождения от уроков физкультуры. Однако важно проследить, чтобы школьнику было обеспечена правильная физическая активность, которая не навредит его состоянию. Физическая нагрузка при миопии полезна, лишь когда упражнения выполняются в пониженном темпе.

Какой вид спорта при близорукости принесет больше всего пользы? 

При малой и средней степенях миопии разрешены следующие виды активности:

• Настольный теннис;

• Бег трусцой;

• Прогулки на велосипеде;

• Катание на лыжах и коньках;

• Спортивная ходьба;

• Не интенсивное плавание

Также разрешены такие виды подвижных игр, как волейбол, бадминтон, теннис и лапта. Во время подобных игр глаза находятся в постоянном движении, следя за мячом, и это оказывает положительный эффект на глазные мышцы.

Преимущества занятия спортом при близорукости

1. Спорт  полезен больным миопией из-за социального взаимодействия с другими людьми. 
2. Больные близорукостью, особенно дети школьного возраста, часто страдают от застенчивости и с трудом контактируют со своими сверстниками. Совместные занятия спортом повышает их психоэмоциональное состояние, помогая забыть о проблемах со здоровьем и общаться с одноклассниками на равных.

Тем не менее, приведенный выше список больше подходит для больных с малой миопией. Если ваше зрение находится в радиусе до -6, то вам стоит более внимательно отнестись к тем видам спорта, которыми вы занимаетесь. Прежде всего, рекомендуется отказаться от соревновательных действий, так как при них велик шанс получить травму. Наиболее безопасными в этой ситуации являются неспешные игры, проходящие на открытых помещениях. Также полезны прыжки в длину и бег, особенно такие виды физкультуры советуют детям.

Людям, которые страдают от болезней органов зрения, настоятельно не советуется браться за силовые упражнения. Категорически запрещается поднимать любые тяжести, так как это может стать причиной отслоения сетчатки глаза. Также под вопрос ставятся занятия единоборствами вроде каратэ или тхэквондо. Тем не менее, лечащий врач в некоторых случаях может разрешить подобные виды борьбы.

ЛФК упражнения при миопии

Если предыдущие советы подорвали вашу уверенность в том, можно ли при близорукости заниматься спортом, то не сомневайтесь: правильный выбор физкультуры пойдет вам только на пользу.

Несложные упражнения в размеренном темпе улучшают обменные процессы организма и способствуют повышению остроты зрения. Однако комплекс упражнений ЛФК при миопии может быть составлен лишь врачом-офтальмологом.

Приступать к комплексу упражнений нужно в хорошо проветренном помещении. Предварительно слегка разомнитесь. Выполнять ЛФК при близорукости следует осторожно, постепенно увеличивая нагрузку. Не забывайте делать перерывы и отдыхать.

Проводить занятия ЛФК при миопии нужно 2-3 раза в неделю и дополнять гимнастикой для профилактики миопии.

Близорукие люди часто обладают неправильной осанкой, так как регулярная необходимость всматриваться в предметы ведёт к сутулости. Порой это также приводит к искривлению позвоночника. Поэтому комплексы упражнений часто разрабатываются с учётом лечения спины и укрепления позвоночника, а также мышц пресса.

Упражнения, направленные на исправление осанки и укрепление спины:

• Встаньте и немного походите по комнате с книгой или подушечкой на макушке;

• Встаньте. Сведите пальцы в замок за спиной и несколько раз прогните спину;

• Расположите руки на талии. Несколько раз наклонитесь вперёд, держа позвоночником выпрямленным;

• Сядьте на стул. Соедините замком пальцы на макушке и с их помощью наклоняйте голову вперед.

Тренировка для того, чтобы укрепить пресс:

• Лягте на горизонтальную поверхность. Глубоко вдыхайте и выдыхайте, старательно поднимая и опуская живот;

• Снова глубоко вдохните. На некоторое время задержите дыхание, а затем начинайте напрягать и расслаблять пресс;

• Вытяните руки вдоль тела и несколько раз поднимите голову. Затем расположите руки за головой и начинайте поднимать голову вместе с плечами;

• Несколько раз подтяните согнутые в коленях ноги к груди;

Дополнительным плюсом от регулярных занятий лечебной физкультурой станет то, что подобные упражнения не только укрепляют слабую спину, но также формируют правильную красивую осанку, вытягивая позвоночник и тем самым увеличивая рост.

Выполнять данные комплексы упражнений нужно в неспешном ритме, не совершая резких движений. Помните, что для вашего организма вредно перенапрягаться.